Ամանորից առաջ ավելորդ քաշից արագ ազատվելու փորձերը կարող են առողջական խնդիրների հանգեցնել։ Խիստ սննդակարգերը, կալորիաների մշտական հաշվարկը և սննդի ընդունման հերթական անգամները բաց թողնելը կարող են հանգեցնել վիճակի վատթարացման (ռեցիդիվի) և սննդային խանգարումների. զգուշացրել է բժիշկ Մաքսիմ Ուգնիվենկոն։
Ուգնիվենկոն բացատրել է, թե ինչպես նիհարել՝ առանց ծայրահեղությունների դիմելու, և թե ինչու ձմռանը քաշի ավելացումը չպետք է պարզապես վերագրել օրգանիզմի բնական ֆիզիոլոգիային։
Բժիշկը պատմել է մի պացիենտի մասին, ով այնքան է վախեցել քաշ հավաքելուց, որ նույնիսկ հաշվել է ատամի մածուկի կալորիաները։ Այդ տղամարդը միտումնավոր երկար է մնացել աշխատավայրում՝ ընթրիքը բաց թողնելու համար, իսկ սնունդ ընդունելուց հետո մեղքի զգացել է ունեցել։
Ըստ մասնագետի՝ նման վարքագիծը դուրս է գալիս նիհարելու սովորական ցանկության շրջանակներից և կարող է վկայել սննդային խանգարման մասին։ Մտահոգիչ ազդանշաններ են քաշի վերաբերյալ մոլուցքային մտքերը և կերած սննդի համար մեղքի մշտական զգացումը։
Ուգնիվենկոն նաև հերքել է այն տարածված կարծիքը, թե ձմռանը օրգանիզմը միտումնավոր ճարպ է կուտակում։ Նա նշել է, որ ցուրտ եղանակին քաշի ավելացումը հաճախ կապված է առօրյա սովորությունների փոփոխության հետ. մարդիկ դառնում են ավելի պակաս ֆիզիկապես ակտիվ, նախընտրում են ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ և սպառում են ավելի շատ քաղցր տաք ըմպելիքներ։
Աշխատավայրում թեթև ուտելը (սննդի ընդմիջումների միջև) նույնպես կարող է դառնալ ավելորդ կալորիաների աննկատ աղբյուր։ Բժիշկը բերեց օրական երեք թխվածքաբլիթ ուտելու օրինակը, ինչը օրական սպառմանը ավելացնում է մոտ 150–200 կիլոկալորիա՝ ամսվա կտրվածքով կազմելով գրեթե 5000 լրացուցիչ կիլոկալորիա։
Իմպուլսիվ նախուտեստների հաճախականությունը նվազեցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս քաղցրավենիք չպահել սեղանին: Թխվածքաբլիթների փոխարեն խորհուրդ է տրվում ընտրել մրգեր, ընկույզներ կամ հունական մածուն: Բացի այդ, օգտակար է յուրաքանչյուր 45-60 րոպեն մեկ կարճատև ընդմիջում կատարել թեթև ֆիզիկական ակտիվության համար։
Քաշի աստիճանական կորստի համար Ուգնիվենկոն խորհուրդ է տվել շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել, պահպանել քնի կայուն գրաֆիկ և լավ ջրազրկված մնալ: Սննդակարգը պետք է ներառի բավարար քանակությամբ սպիտակուց, և լավագույնն է ուտել կանոնավոր ժամանակահատվածներում՝ խուսափելով քաղցի երկար ժամանակահատվածներից կամ չափազանց խիստ սննդային սահմանափակումներից։
Բժիշկը նաև հորդորել է տոնական նախապատրաստությունները չվերածել կերած յուրաքանչյուր կտորի համար մշտական պայքարի: Եթե սննդի ընդունումը վերահսկելը դառնում է մոլուցքային, կամ եթե քաշի ավելացման վախը սկսում է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, խորհուրդ է տրվում դիմել հոգեթերապևտի օգնությանը: