Հանգստանո՞ւմ եք բազմոցին։ Դա զվարճալի է և անկասկած թույլատրելի։ Սակայն կան այլ բաներ, որոնք դուք պետք է անեք արձակուրդի ընթացքում, որոնք կարող են նույնիսկ օգնել ձեզ նիհարել։
Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել նոր շաբաթը հենց սկզբից։
«Առողջ ապրելակերպի ծրագրերի մեծ մասը ձախողվում է, քանի որ դուք պարզապես բավարար ժամանակ չունեք վարժությունների և հավասարակշռված սննդակարգի համար՝ աշխատանքի, հանդիպումների և տնային գործերի միջև», – ասում է սննդաբան Վասիլիսա Պոնոմարևան՝ MedikForum-ին բացառիկ հարցազրույցում։
Ցավոք, հանգստյան օրերին պարզապես ճիշտ սնվելը և մարզվելը բավարար չէ։ Նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում կարևոր է հաղթահարել ձեր ներքին թուլությունը։ Հետևյալ խորհուրդները օգտակար կլինեն։
Սննդի նախապատրաստում. շաբաթվան նախապատրաստվելը
Շատ քչերն ունեն ժամանակ կամ ցանկություն գնալ խոհանոց և առողջ սնունդ պատրաստել ճաշի ընդմիջման ժամանակ։ Ավելին, աշխատանքի վայրում հաճախ պարզապես հնարավոր չէ առողջ ճաշ պատրաստել։
Քաղցրեղենով կամ անառողջ արագ սնունդով քաղցը հագեցնելու փոխարեն, կարող եք ձեր ճաշը պատրաստել հանգստյան օրերին։
«Սա խնայում է ոչ միայն գումար, այլև կալորիաներ։ Ամանները, աղցանները և փաթաթվածները կարելի է նախապես պատրաստել որպես խորտիկներ։ Դուք կարող եք պարզապես պահել պատրաստված սնունդը սառնարանում։ Առավոտյան ճաշը հեշտությամբ կարելի է տեղափոխել աշխատանքի՝ ճաշի տուփի մեջ»։
Պլանավորեք շաբաթը նախապես
Մարդիկ հաճախ ասում են. «Ես ժամանակ չունեմ մարզվելու»։ Լավագույն միջոցը մարզումները ձեր օրացույցում պլանավորելն է։
Անկախ նրանից, թե մարզվում եք տանը, թե մարզասրահում, ձեր պլանավորված վարժությունները նախապես գրառելը կարող է շատ ժամանակ խնայել։
Կիրակի օրը դասավորեք ձեր սիրելի մարզական հագուստը
Լարված առավոտներին դուք բազմաթիվ արդարացումներ եք գտնում, թե ինչու չեք կարող այսօր մարզվել։ Կիրակի օրը շաբաթվա մարզական հագուստը դասավորելով՝ դուք թանկարժեք ժամանակ կխնայեք երկուշաբթի առավոտյան։
Մարզական հագուստը նաև կհիշեցնի ձեզ, որ որոշել եք մարզվել։ Սա կարող է բարձրացնել մոտիվացիան և մեծացնել հավանականությունը, որ դուք իրականում կավարտեք ձեր մարզումը։
Թույլատրվում են խաբեության օրեր
«Խաբեության օրը» այն օրն է, երբ դուք գիտակցաբար շեղվում եք առողջ սննդակարգից և ուտում եք ավելի քիչ սահմանափակող կերպով։ Եթե դժվարանում եք պահպանել առողջ սննդակարգ, գուցե իմաստ ունենա շաբաթվա այն օրը ընտրելը, երբ կարող եք ավելի շատ ուտել։
«Ուտելը նաև սոցիալական բաղադրիչ ունի, և հատուկ առիթներով կամ ընկերների և ընտանիքի հետ հավաքվելիս գուցե չցանկանաք չափազանց շատ սահմանափակվել»։
Խաբեության օրը կարող է թույլ տալ ձեզ վայելել այս սոցիալական իրավիճակները առանց խիստ սննդակարգի կանոնների։