Միս
Սա վերաբերում է ցանկացած տեսակի մթերքի՝ կարմիր մսի և թռչնամսի: Միսը պարունակում է՝
թիրոզին (ամինաթթու, որը բարձրացնում է դոպամինի մակարդակը).
վիտամին B12 (բարելավում է քունը և օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան):
Մասնագետները նշում են, որ մսի օգտագործումը բարձրացնում է կենտրոնացումը և բարերար ազդեցություն ունի հիշողության վրա:
Ծովային ջրիմուռ
Այս մթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Ջրիմուռը նաև կարգավորում է ադրենալինի մակարդակը:
Բանան
Մրգը պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթվ, որը խթանում է «երջանկության հորմոն» սերոտոնինի արտադրությունը: Այն նաև պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամին B6, որը պաշտպանում է նյարդային համակարգը:
Սև շոկոլադ
Սա հայտնի «հակադեպրեսանտ» է: Կակաոյի հատիկները պարունակում են ֆենիլէթիլամին, որը մեծացնում է էնդորֆինների արտադրությունը: Այս նրբահամը նաև պարունակում է մագնեզիում, որը օգնում է թեթևացնել սթրեսը: Բայց, իհարկե, չպետք է չափից շատ շոկոլադ ուտել. մի քանի քառակուսիները բավարար կլինեն:
Մի կառչեք միայն մեկ սննդամթերքից:
Չնայած այս ցանկը կարող է օգտագործվել ամբողջական ճաշ պատրաստելու համար, չպետք է հույսը դնել միայն հակադեպրեսանտային սննդի վրա:
«Ռոսպոտրեբնադզորը խորհուրդ է տալիս, որ սնունդը լինի առողջ և հավասարակշռված։ Սա առողջ ապրելակերպի ամենակարևոր կողմերից մեկն է», – ՌԻԱ Նովոստիին ասել են գործակալությունից։