Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել 30–35 մլ ջուր՝ մարմնի քաշի յուրաքանչյուր 1 կգ-ի հաշվարկով։ Այսինքն՝ 70 կգ քաշի դեպքում օրական պահանջարկը կազմում է մոտ 2.1–2.5 լիտր։ Սակայն ջրային ռեժիմը պետք է պարտադիր համապատասխանեցնել ֆիզիկական ակտիվության ցուցանիշին